Vahelduseks kirjeldan ühte harjutust, mida võite kodus järele proovida. See on Jeruni ÜKE üks piinarikkamaid harjutusi.
Püüan nii hästi kirjeldada kui oskan. Lama ühe külje peal nii, et põlved, puusad, õlad ja pea oleksid ühel joonel (kui vaatad jalgu peaksid nägema ainult oma varbaid). Edasi tõsta mõlemad jalad maast õhku ja hakka ülemist jalga ülesse tõstma (25 korda, samas alumine jalg on ka õhus). Peale 25 korda hoiad jalgu 1 min õhus ja teed päkkaringe, peale seda võid alumise jala alla lasta ja teed ülemisega 25 korda tõstet jälle. 3 sekundit puhkust. Ülemise jalaga 25 korda tõstet (alumine on maas), peale seda 1 min ülemise jalaga ringid (ülemise jala põlv ei tohiks alumise jala põlvest ette poole minna ). 3 sekundit puhkust. 25 tõstet ülemise jalaga.
Ja teine külg.
Kui sa selle harjutuse ilma puhkamata ära tegid, siis:
Kui sa selle harjutuse ilma puhkamata ära tegid, siis:
1)tegid seda valesti
2)või oled väga tugev
Peab mõnipäev ära proovima.
VastaKustutaTõnis, kas ise juba suudad seda harjutust teha nii nagu vaja?
VastaKustutaOled nüüd juba mitmeid kordi spets treeneri käe all ÜKE-t teinud. Peksid juba nägema, et oled tugevam, kas näed?
Kuidas see kõige rohkem jooksus kajastub, et oled füüsiliselt tugevam?
Kas viimasel korral, kui ülemise jalaga ringe peab tegema, siis kas alumine jalg on põrandal? Tervitades, Tõnis
VastaKustutaMõlemad jalad on õhus ainult esimesed 25 tõstet+1min.
VastaKustutaIse suudan selle harjutuse mõlema küljega ära teha. Selle raskus oleneb kui kõva trenn oled eelnevalt samal päeval teinud. Kui lihased väsinud, siis on päris suur kangutamine.
Ise tunnen, et olen nendes üke trennides ikka väga palju edasi läinud. Jooksus kajastub jah tugevamate lihaste ja sujuvama jooksu näol, kuna pool üke trennist on suunatud venitustele.
Tõnna, miks mu nime eraisikute toetajate all ei ole??? :)
VastaKustutaSu blogi hakkab juba vaikselt põnevaks minema...harjutused ja päevategevused. Nüüd veel mõni jutt eluolust, mida näed seal või pilte veel ja ongi ajaleht koos :) Põhimõtteliselt loen juba regulaarselt, seega anna ainult sõrmedele tuld kui aega on!
Ja selle harjutuse pean järgi proovima... kui Eestisse tuled siis näitad teisi karme harjutusi ka.
Ole siis kõva seal!
Joss
Sorry Joss, tuleb meelde küll, et lükkasid üüratud summad mu eelmise aasta Keenia fondi:)
VastaKustutaEga ma suurem kirjamees pole, aga eks ma püüan 1-2 korda nädalas, midagi kirjutada.
Varsti tulemas lood Keenia toitudest ja jooksjatest.