kolmapäev, 29. september 2010

Algas uus ettevalmistus etapp!

Alates esmaspäevast olen jälle korrapäraselt treenima hakanud, esialgu vaid kord päevas. Põhirõhk praegusel perioodil on rahulikel jooksudel ja jõu arendamisel läbi ÜKE harjutuste. Peamiselt jooksuharjutused, staatilised harjutused jalgadele+torsole ja hüpped. Tean, et pean jõu arendamisele järgneval paaril kuul väga suurt tähelepanu pöörama. Samas pean suutma hoida kilometraazi optimaalsene. Suurim oht selle juures on vigastuste riski suurenemine.

Enne uut treeningperioodi tegin laupäeval ja pühapäeval kaasa 2 võistlust, et näha mis seis on peale puhkust. Laupäeval jooksin Saadjärve sügisjooksu- 16,5 km ja sain teise koha ajaga 55.57. Võitis Viljar Vallimäe. Jäin oma jooksuga isegi väga rahule ja suutsin pingutada küll. Viimased 3 km olid siiski üsna piin, aga väga ära ei kukkunud. Kartsin hullemat ja arvasin, et ei ole veel maratonist nii hästi taastunud.
Pühapäeval jooksin Salomoni sügisjooksu 16 km. Sain neljanda koha. Rada oli väga raske ja lihas oli laupäevasest pingutusest väsinud. Ei suutnud end liigutada. Aju käskis kehal joosta, aga keha millegipärast ei reageerinud:) Võitis Keio Kits. Sellest jooksust oli selgelt näha, et nn mägedes olen ma ikka väga nõrk. See on ka küllaltki arusaadav kuna enamus minu treeninguid on läbi viidud Saaremaa lauskmaal.

Eile sai Nõmmel korralikult 2h jooksuharjutusi Marguse ja Einari juhendamisel tehtud. Tänud neile!

Tulemused:
http://www.marss.ee/
http://www.atspordiklubi.ee/sygisjooks/pages/et/tulemused.php

laupäev, 25. september 2010

"Projekt valge keenlane"

Nüüd on siis asi kindel ja 20. oktoobril istun lennukisse, et Keenia poole põrutada. Tagasi 20. detsebril. Laagri eesmärgiks on baasi ladumine (aeroobsed krossid) ja jõu arendamine (jooks mägisel maastikul ja 2 korda nädalas spetsiaalsed 1,5-2h ÜKE trennid). Samuti plaanin tasapisi muutma hakata oma jooksutehnikat, mis ei ole hetkel kõige ökonoomsem (püüan jalad jooksu ajal rohkem oma alla saada ja jala töö taha peab paranema).Treeningpaigaks saab Iten, kus treenivad väga paljud maailma tipud (nii Keeniast kui mujalt maailmast). See asub 2300 meetri kõrgusel. Laager saab teoks tänu minu headele toetajatele: Airok, Texor, SV Torutööd ja Kultuurkapitali Saaremaa ekspertgrupp. Kui tervis korras ja finantsid kokku saan on alates jaanuarist plaan teha teinegi 2-2,5 kuune Keenia laager. Seega järgnev aasta saan olla nn profisportlase staatuses ja loodan, et tervis ilusasti vastu peab. 2 nädalane puhkeperiood hakkab läbi saama. Jooksmas käisin 3-4 korda, aga päris niisama ka ei lebotanud. Tegin ÜKE-t, matkasin, mängisin korvpalli. Alates esmaspäevast alustan uuesti korrapäraseid treeninguid. Esialgu 1 kord päevas. Algul kerged 1h krossid ja nädalalõppudes tempokrosside eest rahvajooksud. 3 nädalaga loodan nii palju liikuma saada, et laagris suudaksin juba 10-13 trenni nädalas teha.

teisipäev, 14. september 2010

Maraton ja edasised plaanid


Pühapäeval "jooksin" Tallinna maratoni (umbes 35 km jooksin, ülejäänud distantsi vegeteerisin seal rajal). Aeg 2h35.07, üldkoht 12 ja EMV arvestuses 4.

Enesetunne enne maratoni oli igati ok. Alustasime tempoga 3.30 km kohta ja peagi oli meil pea 10 liikmeline punt. Keegi väga pundi eesotsas tööd teha ei viitsinud, mina ja Kaupo (peamine tuulemurdja) olime siis põhilised vedajad. Ei viitsinud kuskil taga ka väga passida kuna tempo oli aeglane. Kusagil 17 km ajal hakkas Kaupo eest ära minema, lasin tal minna kuna arvasin, et pole vaja veel panna. Poolmaratoni vaheaeg 1h15 ja enesetunne veel igati ok. Grupp hakkas vaikselt lagunema ja ma hakkasin Kaupot püüdma, peagi olin üksi eest ära. Varsti liitus minuga venelane Vladimir Sosnov, vedasin teda kusagil 10 km. Kui 10 km jäi veel joosta vaatasin kella ja mötlesin, et kui nüüd veel enam-vähem jooksen tuleb aeg 2.30 kanti. Edu jälitajate ees oli seal kusagil poolteist minutit. 34 km pani venelane eest ära, tema sai Kaupo lõpuks kätte. Peale seda hakkas mul tasapisi raskeks minema, energia oli otsas ja jalalihased olid kutud. Hingamine oli veel hea ja seest kusagilt ei kõrvetanud aga jalad lihtsalt ei tahtnud liikuda. Kaotasin viimastel km ikka väga palju, iga km pea minuti (tavaliselt jooksen taastavaid jookse sellise tempoga:))

Järeldused:

1) Jõin liiga vähe (kardsin pisut et kui üle joon hakkab maks jälle jama tegema).
2) Hakkasin liiga vara tööd tegema (teise ringi alguses, aga oleksin pidanud passima 30 km)
3) Läksin ahneks ja tahtsin EMV 2 kohta ja jäin medalist ilma.
4)Oleks pidanud rohkem tuules passima (eriti lõigul kus jooksin venelasega koos).
5)Jalgades on jõudu vähe, tuleb seda arendada, et järgmine kord lihased vastu peaksid.


Kokkuvõttes võib öelda, et ise olin nõrk ja loll. Rada oli ok, ilm oli ok, konkurendid olid ok.
Tänud kõigile, kes kaasa elasid ja mind toetasid!




Nüüd siis pöhimötteliselt hooaeg läbi, ei saa sellega kuidagi rahule jääda kuna eesmärgid jäid saavutamata. Usun, et tehtud töö luhta ei lähe ja võtan dividendid tulevikus välja. Praegu aktiivse puhkuse aeg. Kerged sörgid ja vb mõned rahvajooksud. Selle perioodi eesmärk on taastumine ja vaimuenergia kogumine. Uuesti läheb tösiseks tööks oktoobri teisel poolel, kus ma lähen 2 kuuks Keeniasse. Suured tänud minu toetajatele, tänu kellele saab see võimalikuks-Airok, Texor ja SV Torutööd. Suured tänud Mark ja Kalev, ükskord me võidame niguinii:)

kolmapäev, 8. september 2010

Mis seis on???

Pidupäevani on jäänud vaid neli päeva. Eelmine treeningnädal oli kerge pisut alla 100 km, tähtsamatest trennidest 8 korda 1000m ja 10 km tempokrossi- uus trenni rekord 34.01. Ülejäänud oli kerge lonkimine. Enesetunne oli terve eelmise nädala vältel üsna vilets. Nädala lõpus olin selline pool kõsane- kurk pisut kibe ja nohune (lõi hommikupulsi ülesse), aga õnneks palavikku ei olnud. Praeguseks on 99,9% tervisega ok. Võib-olla tuleb see maratoni silmas pidades kasukski kuna võtsin seda perioodi üsna kergelt.


Riia maratoni start (2008)

Nüüd siis mõned kerged sörgid ja enamus ajast püüan puhata ja palju süsivesikuid tarbida. Loodan, et pühapäeva hommikuks on enesetunne hea ja olen valmis ennest realiseerima.


Viimased 3 kuud on ainult selle päeva nimel elatud ja trenni tehtud! Vormis ma ei kahtle, aga kõige rohkem kardan maksapistet jälle.


Edu kõigile, kes pühapäeval jooksevad!