Koik on ok!

Koik on ok, aga internetiga siin probleeme. Kirjutan oma vahepealsetest tegemistest pikemalt reedel, kui ma Eestis tagasi olen.

3 weeks to go!

Nüüd on juba pisut alla 3 nädala maratonini. Tõsisemad trennid on tehtud, nüüd tuleb timmida, et 10.04 oleks enesetunne ideaalne.

Eelmine treeningnädal oli nn puhkenädal. Kogunes 157 km, treeningute arv oli tavapärase 13 asemel 10 (pühapäeval täielik puhkepäev). Selle eest oli tugevate päevade kvaliteet väga hea.

Teisipäeval teritasin oma anaeroobset poolt. Tegin statal 5 seeriat 800-600-400-200, pea täieliku taastumise pealt (2 min ja seeria vahel 5 min jalutamist/sörki). Seis oli päris rahuldav. Tugeva tuulega suutsin normaalselt pressida, ajad 2.26-28; 1.48-49;70 ja 32-33.

Reedel oli siis maratoni peaproov. 5*5000m üle 1000m pausi. Ajad siis vastavalt 16.53 (üritasin lasta tunde järgi, ilma kella vaatamata, pisut kiire)-17.11-17.09-17.20-17.37. Pausi km kusagil 4.30-4.40 vahele. Üldjoontes jäin peaprooviga rahule, aga murelikuks teeb see, et viimasel lõigul hakkas muret tegema "vana hea" maksapiste. Teeb pisut murelikuks:(

Ülejäänud päevadel siis krossid või taastavad jooksud. Enesetunne on üldjoontes olnud hea. Pühapäeval oli täielik puhkepäev ja käisime Rooma maratoni vaatamas ning Ahto Tatterile kaasa elamas (täitis oma seatud eesmärgi ja jooksis alla 3h). Päris hea oli suurmaratoni kõrvalt jälgida (pisut rohkem kui 14000 lõpetajat). Masendav oli see, et esimene valge mees jooksis aja üle 2.25.

See treeningnädal hoian veel mahud optimaalsed ja raskemad trennid on "suht kerged"

High quantity mixed with high quality week

Möödunud treeningnädal oli siis Rotherdami maratoni ettevalmistuse suurima mahuga-189 km. Suure mahu juures suutsin teha ka 2 kõrgekvaliteedilist trenni. Nagu eelnevas loos mainitud, siis teisipäeval 4*3000m statal, kõik pisut alla 10 min. Reedel oli paras maasikas kavas. 15 km tempojooksu-50.21 (16.39-33.28-50.21), keskmine km 3.21. Mingit super enesetunnet ei olnud, aga väga punases ka ei jõudnud, kontrollisin jooksu lõpuni ja viimase km suutsin lõdvalt spurtida. Võrdluseks 4 nädalat tagasi tehtud tempojooksuga Keenias (usun, et vorm oli üsna sarnane nagu praegu)- seal oli mul 15 km keskmine 3.42 ja kangutasin juba poole peal (kõrgus ja mägine maastik teeb ikka oma töö). Teistel päevadel hommikuti sellised 1h krossid, keskmiselt 4 min algusesse ja õhtuti 50-60 min taastavad jooksud.

Mis seal ikka, nüüd tuleb hakata vaikselt otsi kokku tõmbama. Järgmine reede veel üks karmim maratoni testtreening.

Laagrielu kulgeb siin tavapärases reziimis. Elan ühes toas Rakvere maratoonari Andrus Leiniga. Söögid on korralikud ja taastumine on hea!

Ah jaa, oleks juba unustanud, tervitused Einar Kaigasele (või Kaikale?):)

Sorry, pilte pole jõudnud veel klõpsida, päevakava on tihedalt sisustatud- lebotamisega:)

Vahepealsetest tegemistest

Eelmine treeningnädal oli selline poolik. Terve esmaspäev kulus reisimiseks Keeniast Eestisse. Teisipäeval tegin juba Audentese hallis lõike. 8*1200m 3.54-55/üle 2 min pausi. Enesetunne peale pikka reisi oli selline keskpärane. Pärast andsin veel natuke ÜKE-t ka Jooksupartneri ühistrennis. Juba kolmapäeva hommikul alustasime uut reisi Itaalia suunas. Tallinn-Riia-Rooma AirBalticuga- ei ühtegi halba sõna selle firma kohta, kõik sujus ilusasti ja lennukid olid normaalsed. Riiast Rooma lennates sain isegi istme varuvväljapääsu poole ja sain oma pikad koivad sirgeks lükata:) Roomas tervitas meid jahe ilm ja vihmasadu. Õhtul tegime esimese kerge 1h otsa kohalikuga, tempo pidi olema esy, easy- pärast jooksime ikka 1h pea 14 km). Neljapäev ja reede olid kergemad, hommikul 1h ja õhtul 45-60 min krossid/taastavad jooksud. Laupäeval tegin siis ettevalmistusperioodi pikima krossi. Jooksin 36km (tegelt tahtsin joosta 40 km otsa, aga jälle see vastik piste hakkas painama ja ei hakanud rohkem lõhkuma) nii, et kohapealt ei liikunud??? Ühesõnaga lindil. Tahtsin joosta lindil, et hoida ühtlast rütmi (esimesed 30 km 4.00 tempo ja võimalikult ökonoomselt, siis tõsta tempo 3.45 peale ja nii ka läks). Teiseks suureks plussiks oli see, et sain rahulikult iga 5 km tagant joomist harjutada (spordijooki ja vett vaheldumisi). Laupäeval pühapäeval kerged jooksud. Sellise pooliku nädalaga kogunes 138 km.

Ei taha veel liiga palju puhkama hakata, kuna vorm läheb liiga varakult liiga heaks. Paar nädalat suure mahulisemat tööd veel ees!

Eile tegin oma elu ühe kvaliteetsema lõigutrenni meretasapinnal. 4*3000m aegadega 9.58-9.56-9.57-9.59. Stabiilsus ja rütm olid väga head ja ei olnud sellist punnitamist ka. Jalad jooksid ise:) Teadsin, et peale mäestikust tulekut on 7-8 päev minu jaoks väga head! Oleks ma rohkem puhanud, oleks veel lihtsam olnud, aga vara veel.

Katsun järgmine kord pilte ka ülesse riputada!

Keenia treeninglaagri kokkuvõte ja esmamuljed Itaaliast

Kindlasti oli tegu minu elu parima ja proffessionaalseima treeninglaagriga. Trenni sai kõvasti tehtud, samas ka palju puhatud. 7 nädalaga jooksin u. 1157 km (nädalad 150-166-169-176-170-151-175) ehk keskeltläbi 23,6 km päevas. Maratoonari kohta küllaltki väike maht, aga usun, et minu organismi jaoks hetkel küllaltki optimaalne. Samas oli iga nädal kaks väga kvaliteetset trenni ja ise tunnetasin oma arengut läbi terve laagri. Üksi ei oleks suutnud kindlasti nii tugevalt teha, arengule ja edule aitas kaasa treenimine grupis. Väga tähtis oli ka see, et tervis alt ei vedanud ja sai järjepidevalt teha.

Laagri eel sai pandud ka rahalised piirangud, näidates et hästi majandades saab ka Keenia laagris üsna odavalt käidud (50 päeva Aafrika laagris vähem kui 20000.-). Ülessanne edukalt täidetud! Suurimaks kuluartikliks oli muidugi transport (lennuk, laev, buss, takso)-12900.- Kohapeal vahetasin u 6500 krooni kohalikuks rahaks ja sellega sain elatud 7 nädalat (elamispind, toit, kohalik transport, jõusaal, saun, 2* nädalas masaaz). Kui veel sisse arvestada mõningad Eestist kaasa ostetud toidulisandid ja spordijoogid, jääb summa ikka alla 20000.- Vaktsiinid olid kõik juba eelmistest kordadest tehtud (nende maksumus oleks muidu 1000-1500.- ringis).Samas oleks ma näiteks paarsada meetrit eemal olevas High Altitute Centres elanud, oleks päeva maksumus olnud 35 EUR (ja ma ei ütleks, et mul palju kehvemad elamistingimused olid).

Vaid ühe päeva sain olla Eestis ja sõitsin edasi Itaalia treeninglaagrisse (koos teiste eestlastega: Taivo Püi, Kaupo Sasmin, Andrus Lein, Väino Kondoja, Anton Basmanov ja Kelly Nevolihhin).Lend Tallinn-Riia-Rooma. Treeningpaik vaid 20 km lennujaamast. Tegemist on siis Itaalia parima spordiklubi Fiamme Gialle treeningbaasiga (kergejõustik, judo, vehklemine, ujumine, suusatamine jt alad). Sport on siin suuresti koondatud sõjaväe alla. See on ka nagu sõjaväeline baas (ümbritsetud müüridega ja väravas valve) aga sõjaväelist korda ei pea õnneks pidama:) Baas on suur, isegi müüride vahel saab joosta suuremat ringi kui 2 km. Lisaks on siin veel ujula, staadion, jõusaalid, sisehall (ovaalset jooksurada sees ei ole), saun, söökla, kohvik ja palju teisi hooneid- nagu väike linnaosa. Elame kahestes tubades, midagi luksuslikku ei ole, aga nurisemiseks ka põhjust pole. Treeningrajad vajavad ka veel avastamist. Siin kõrval on suur mets, kus palju erinevaid radasid. Ainukesed miinused siin on hetkel kehva ilm (8-12 kraadi ja pilves) ja treeningrajad on liiga siledad. Toidetakse väga hästi, nagu sportlastele kohane- pasta, riis, erinevad lihad, salatid, puuviljad. Hinna ja kvaliteedi poolest kindlasti üks Euroopa parimaid kohti.

Vahepealsetest treeningutest kirjutan järgmine kord!