"Puhkenädal"

Kõigepealt pean vabandama, et väga palju pole jõudnud kirjutada. Midagi erilist ei ole vahepeal juhtunud ja kõik on toiminud tavapärase rutiini järgi: treenimine, puhkamine ja söömine. Magamise, pikutamise osakaal siin ikka päris suur, ulatudes isegi 12 h ööpäevas- aga sellega juu areng toimubki:)

Lisaks õnnitlused meie grupi tüdrukutele, kes jooksid väga hästi RAK-i poolmaratoni. Mary Keitany jooksis uueks naiste poolmaratoni maailmarekordiks 65.50 (jooksu sees vist ka 15 ja 20 km maailma tippmargid). Tema treeninguid nähes pole seal midagi imestada. 4 nädalat tagasi jooksis nt pika otsa 44 km (3.50-4.00 km), veel nt 12*1000m 3.02-03 ja 10 km temokross 33 min. Samas jooksid veel 3 tüdrukut meie grupist 69 min sisse (Rose Kosgei, Agnes Kiprop ja Hilda Kibet).

Enda tegemistest siis ka pisut. See oli selle tsükli viimane treeningnädal, seega puhkenädal! Kuni reedeni toimis kõik tavapärase skeemi järgi. Reede õhtu, terve laupäev ja pühapäeva pärastlõuna olid treeningute vabad.

Tugevamatest trennidest tegime teisipäeval 2*10*600m üle 2 min pausi (seeriate vahel 5 min). Kartsin pisut, et olen vedeliku- ja energiapuuduses,kuna esmakordeslt Keenia laagrite jooksul lõi esmaspäeva õhtul põhja korralikult alt ära:) Teisipäevaks oli aga kõik ok jälle. Täitsin oma pacemakeri kohustusi hästi ja jooksime enamus 1.55-56 ja viimase 1.49! Esmakordeslt grupis treenides tundsin, et jõud käib nendest lõikudest üsnagi kergelt üle. Reedel oli korralik maasikas plaanis. 35 km pisut tõusva tempoga 4.10-3.55. Panin endale seekord eesmärgiks pikk ots lõpuni joosta: TEHTUD- 2h21min (keskmine 4.02 km). Ega ta väga kerge olnud, aga tõusin pacemakerite hierarhias 1 koha võrra, kuna üks vend sai juba 23 km haamri. Alustasime 2110m pealt ja lõpp oli 2260. Minu selle laagri pikki otsi analüüsides näeb selget arengut 25-28-33,5-35 ja keskmised kiirused vastavalt 4.30-4.15-4.04 ja 4.02! Selle treeningprogrammiga sees jooksevad tüdrukud vähemalt oma 4-5 korda pikemalt kui 35 km (ja mitte aeglaselt). Selge see, kui maraton kätte jõuab pole see sinu kehale mingi ülatus (tavaline pikk ots lihtsalt, kus oled rohkem välja puhanud). Pikk kross on neil siin nagu võistlussimulatsioon- ette soojendus paarkümmend min, siis mõned kiirendused ja starti! Siin küngaste vahel paned 4.00 km, merepinnal ja siledal on see juba võrreldav 3.40 tempoga.

Teised päevad olid kergete 1h ja 40 min krosside/taastavate jooksudega. Kilomeetreid kogunes 150.

Vaid 1 nädal veel ja ongi Keenia seiklus läbi. 1 päev Eestis ja siis juba Itaalia edasi! Kui tervis vastu peab võin küllaltki hästi kevadel joosta!