Kirjutan lahti siin enda pulsinäidud ja treeningtsoonid, kuna siis on lugejal lihtsam aru saada minu treeningu iseloomust.
Madalaim hommikupulss on mul olnud 31 l/min, aga tavaline jääb pisut alla 40l/min. Maksimaalne pulss 197 l/min. Aeroobne lävi peaks olema 156-158l/min kandis (laktaat 2,0). Anaeroobne lävi 178-180 l/min (laktaat 4,0).
Treeningtsoonid:
Taastav jooks- pulss alla 130 l/min
Kerge jooks- pulss 130-140 l/min
Tavaline kross- pulss 140-150 (155) l/min
Tempokross- pulss 160-170 (175) l/min
Pikad lõigud- pulss 165-180 l/min
Lühikesed lõigud- 180-190 l/min
80-85% treeningkilomeetritest jooksen pulsil alla aeroobset läve. Kõige rohkem kilomeetreid koguneb tavalise krossi ja kerge jooksu näol.
Praegusel perioodil teen 2 korda päevas trenni (põhiline maratoni valmistumise etapp käsil): hommikul tavaliselt 40 min taastavat või kerget jooksu. Õhtul teen põhitrenni 12-20 km krossid, tempokross või pikad lõigud. Üle paari nädala ka pikk kross.
hea täpne kirjeldus. peaks ise ka mingi aeg testima aga vist enne SEB Tallinna Maratoni ei jõua...
VastaKustuta