Kilometraaz: 661
krossid/kerged jooksud/taastavad jooksud: 589 km
tempojooksud: 39 km
lõigud (200; 300m mäkkejooksud; 1000; 2000): 25 km
rütmijooksud/sprint/fartleki spurdid (60- 100m): 8km
Ehk siis u. 89% aeroobses, 9% sega ja 2% annaeroobses reziimis.
Üsna ideaalne osakaal praegusel ettevalmistusetapil.
Kõige tähtsam on siiski tulemus ja seda saab näha alles kevadel. Novembrikuu ettevalmistus annab hetkel head eeldused, et järgmine võistlushooaeg kujuneks edukaks. Nüüd tuleb vähemalt 3-4 kuud samas rütmis jätkata ja eks siis näis. Kõige tähtsam on muidugi, et vigastusi ei tuleks ja tervis püsiks korras.
Tõnis, palun õpeta, kuidas määrata, mis jooks läheb aeroobsesse, mis sega- ja mis anaeroobsesse tsooni. Tahan ka teha kokkuvõtet, nagu sul on.
VastaKustutaKuhu kohta sa paigutad fartleki sees olevad aeglased osad, mäkkejooksu aeglased osad ja lõikude aeglased osad?
Tavalised, aeglane ja taastav jooks lähevad aeroobsesse (pulss alla aeroobse läve). Segareziimi lähevad aeroobse ja annaeroobse läve vahelised jooksud (tempojooks, pikad lõigud- samas nad võivad ka annaeroobsesse minna, kui liiga intensiivselt neid teha).Spurdid, lühikesed (keskmise pikkusega) lõigud lähevad annaeroobsesse. Intensiivsete trennide aeglased osad panen aeroobsesse. Peaasi, et sinu süsteem oleks ühtne ja võrreldav sinu enda jaoks.
VastaKustutaKuidas sa küll viitsid sellist arvestust pidada? Minu jaoks on juba see eneseületus, kui kõik meetrid ja ajad ja pulsid kirja panen. Asjade sorteerimine tundub tüütu.
VastaKustutaMis mul siin ikka targemat teha on, aega lihtsalt palju käes:) Tegelikult, kui korralikult treeningpäevikut pead, siis on kokkuvõtte tegemine lihtne ja kiire.
VastaKustutaAitähh Tõnis. Tegin oma viimaste kuude kokkuvõtted ja edaspidi teen alati. Mul on % suhted 86, 11, 3, aga mahud ligi poole väiksemad.
VastaKustutaanaeroobne, mitte annaeroobne ;)
VastaKustutaMy bad, loomulikult anaeroobne. Aju hakkab siin hõredas õhus ja suure trenni juures kärbuma:)
VastaKustutaPead ajutrenni ka tegema!!! ;)
VastaKustutamängi malet või kabet, lahenda ristsõnu
VastaKustuta